Wie wählen Sie die richtige Höhe für Ihren höhenverstellbaren Schreibtisch?

Auswahl einer höhenverstellbaren Stehpult ist nur der erste Schritt. Die wirklichen Vorteile für Gesundheit und Produktivität ergeben sich aus der genauen Einstellung des Desktops entsprechend Ihren persönlichen Körpermaßen ergonomisch optimale Höhe . Unabhängig davon, ob Sie im Stehen oder im Sitzen arbeiten, besteht das Hauptziel darin, die natürliche Ausrichtung des Körpers aufrechtzuerhalten, Muskelverspannungen zu minimieren und langfristigen chronischen Schmerzen vorzubeugen.

1. Bestimmen Sie Ihre Steharbeitshöhe: Das Grundprinzip

Die ideale Stehhöhe sollte dafür sorgen, dass Ihr Körper entspannt und ausgeglichen ist und mühelos arbeiten kann. Der Schlüssel liegt darin, dem Berühmten zu folgen 90-Grad-Ellenbogenregel .

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Nehmen Sie eine entspannte Haltung ein: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und achten Sie dabei auf eine natürliche Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern: Lassen Sie Ihre Schultern natürlich hängen; Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken oder sich nach vorne zu beugen.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen (90 Grad): Beugen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel (90 Grad) und halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden.
4. Passen Sie die Schreibtischhöhe an: Heben oder senken Sie die Schreibtischoberfläche, bis sich der Bereich befindet, in dem sich Ihre Tastatur und Maus befinden direkt darunter deine Ellenbogen.
5. Überprüfen Sie Ihre Handgelenke: Wenn Sie Ihre Hände auf die Tastatur legen, sollten Ihre Handgelenke neutral und gerade bleiben und nicht nach oben oder unten gebogen sein. Wenn Ihre Handgelenke angewinkelt sind, ist der Schreibtisch zu hoch; Wenn sie nach unten geneigt sind, ist der Schreibtisch zu niedrig.

Hauptziel: Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarme sind parallel zum Boden beim Tippen. Dadurch wird die Belastung Ihrer Schultern, Ihres Nackens und Ihrer Handgelenke minimiert.

2. Bestimmen Sie Ihre Sitzarbeitshöhe: Beginnen Sie mit dem Stuhl

Bei einem höhenverstellbaren Stehschreibtisch beginnt die Einstellung der perfekten Sitzhöhe mit der richtigen Einstellung Ihres Stuhls.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Stuhlhöhe (Fuß) anpassen: Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Die Füße stehen flach auf dem Boden (oder auf einer Fußstütze). Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und Ihre Knie sollten etwa in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
2. Schreibtischhöhe (Arme) anpassen: Halten Sie Ihre Füße und Knie in Position und stellen Sie die Höhe des Stehpults ein. Wenden Sie die an 90-Grad-Ellenbogenregel Stellen Sie auch hier sicher, dass Ihre Hände auf der Tastatur liegen, Ihre Handgelenke flach sind und Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

Hinweis: Viele Menschen stellen zuerst den Schreibtisch und dann den Stuhl falsch ein. Die richtige Reihenfolge ist: Stellen Sie Ihren Stuhl zunächst auf die optimale Sitzhöhe ein und senken Sie dann den Schreibtisch auf Ellenbogenhöhe ab.

3. Bestimmen der Monitorposition (Bildschirmposition).

Unabhängig davon, ob Sie stehen oder sitzen, ist die Position des Monitors für den Schutz Ihrer Halswirbelsäule von entscheidender Bedeutung.

4. Praktische Referenztabelle für Höheneinstellungen

Während Ergonomie auf persönlichen Maßen basieren sollte, bietet die folgende Tabelle einen allgemeinen Referenzbereich basierend auf der Körpergröße (in Zentimetern), der als Ausgangspunkt für Ihre Schreibtischeinstellungen dienen soll:

5. Abschließende Feinabstimmung und Empfehlungen

• Speichervoreinstellungen nutzen: Wenn Ihr elektrischer Stehpult über eine Memory-Funktion verfügt (normalerweise mit M1, M2, M3 usw. gekennzeichnet), speichern Sie unbedingt Ihre perfekten Sitz- und Stehhöhen, sobald Sie sie gefunden haben. Dies ermöglicht einen schnellen und mühelosen Positionswechsel.
• Schuhdicke berücksichtigen: Die Dicke der Schuhe, die Sie beim Stehen tragen, beeinflusst Ihre effektive Körpergröße. Wenn Sie das Schuhwerk häufig wechseln, müssen möglicherweise geringfügige Anpassungen vorgenommen werden.
• Kontinuierliche Anpassung: Ergonomie ist ein fortlaufender Optimierungsprozess. Wenn Sie nach 15-30-minütigem Arbeiten in der neuen Höhe Beschwerden verspüren (z. B. Schulterverspannungen oder Schmerzen im Handgelenk), nehmen Sie sofort Mikroanpassungen vor, bis Sie den bequemsten Zustand gefunden haben.

Durch die genaue Einstellung der Höhe Ihres Stehpults stellen Sie sicher, dass Ihr Körper sowohl im Sitzen als auch im Stehen eine gesunde, natürliche Haltung beibehält, wodurch Sie Ihre Arbeitseffizienz maximieren und Ihre körperliche Gesundheit schützen.