Vom Sitzen bis zum Stehen: Wie kann man zu einem Stehpult übergehen?

1. Erhöhen Sie mit allmählich Ihre ständige Zeit.
Beim Übergang von einer Sitzung zu einem Stehschreibtisch Vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum von Anfang an zu stehen. Das längere Sitzen hat sich bereits an Ihren Körper an das längere Sitzen gewöhnt, und stundenlang kann das Stehen von Unbehagen wie Rückenschmerzen und Beinmüdung verursachen.

Vorschläge:
Erstes Übergang: Stehen Sie zu 5-10 Minuten pro Stunde. Stellen Sie eine Alarm- oder Erinnerungs -App ein, um Sie daran zu erinnern, für eine kurze Zeit nach jeder Arbeitsstunde zu stehen.

Erhöhen Sie sich nach und nach: Erhöhen Sie beim Einstellen täglich Ihre Stehzeit und arbeiten Sie schließlich bis zu 30 Minuten oder mehr. Erhöhen Sie pro Woche um 10-15 Minuten, bis Sie den ganzen Tag zwischen Sitzen und Stehen abwechseln können.

2. Verwenden Sie einen verstellbaren Schreibtisch
Wenn Ihr Schreibtisch keine Höhenanpassung hat, kann der Übergang zu einem ständigen Schreibtisch eine Herausforderung sein. Der ideale Stehschreibtisch sollte entweder manuell oder elektrisch einstellbar sein, sodass Sie leicht zwischen Sitz- und Stehpositionen wechseln können.

Vorschläge:
Entscheiden Sie sich für einen Schreibtisch mit elektrischer oder pneumatischer Einstellung, um die Anpassungen zu minimieren. Elektrische Schreibtische, die mit dem Hauch eines Knopfes heben und niedriger sind, sind besonders für diejenigen geeignet, die häufig zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Stellen Sie beim Einstellen Ihrer Schreibtischhöhe sicher, dass sie etwas unter den Augenhöhe liegt. Dies hindert Sie daran, den Kopf zurück zu schlüpfen oder zu neigen, was die Belastung Ihrer Halswirbelsäule verringert.

Fügen Sie ein kleines Tablett unter Ihrem Schreibtisch hinzu, um Ihre Maus und Tastatur zu speichern, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen bei der Verwendung von Natur aus gebogen sind.

3.. Aufrechterhaltung der richtigen Haltung
Eine gute Haltung beim Stehen ist entscheidend. Eine längere, unangemessene Haltung kann Ihren Rücken, Ihre Wirbelsäule und Ihre Halswirbelsäule belasten und letztendlich zu Schmerzen oder Beschwerden führen.

Empfehlungen:
Füße flach auf dem Boden: Halten Sie Ihre Füße natürlich schulterbreit, um einen ausgewogenen Schwerpunkt zu halten. Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht auf einen Fuß zu legen.
Kniebeuge: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Beine einrasten, was die Belastung am unteren Rücken verringert.
Hip Lean: Wenn Sie stehen, konzentrieren Sie sich auf leicht nach vorne gelegte Vorspeisen und halten Sie eine natürliche S-Kurve in der Taille.
Einstellen der Überwachungshöhe: Stellen Sie sicher, dass die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe liegt, um nicht nach unten oder nach oben auf dem Bildschirm zu schauen. Der Bildschirm sollte parallel zu Ihren Augen sein, um die Halsbelastung zu verringern.

4. Verwenden Sie eine Anti-Fettmatte

Das Stehen über längere Zeiträume kann zu Fuß ermüdet, insbesondere auf harten Oberflächen. Antifatigue-Matten können diesen Druck wirksam lindern und den Komfort verbessern.
Empfehlungen:
Wählen Sie die richtige Anti-Fett-Matte: Wählen Sie eine dicke, weiche Matte, die den Einfluss auf Ihre Füße im Stehen reduziert und mehr Unterstützung bietet.
Ändern Sie Ihre Stehposition regelmäßig: Selbst mit einer Anti-Fett-Matte kann das Stehen zu lange immer noch zu Müdigkeit führen. Ändern Sie regelmäßig Ihre stehende Position oder setzen Sie sich hin, um eine Pause einzulegen.

5. Vermeiden Sie kontinuierliches Ansehen
Das Stehen für lange Zeiträume kann auch den Körper belasten, insbesondere an den unteren Extremitäten und der Wirbelsäule. Durch kontinuierliches Stehen kann leicht zu Beinschwellungen, Müdigkeit und sogar Krampfadern führen.
Empfehlungen:
Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen: Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen alle 30 Minuten oder eine Stunde. Sie können 10-15 Minuten stehen und sich dann zur Ruhe setzen.
Machen Sie einfache Strecken: Jede Stunde im Stehen einige Minuten Bein- und Rückenstrecken durchführen, um Gelenke zu mobilisieren und Steifheit und Müdigkeit zu lindern.

6. regelmäßig trainieren
Ein stehender Schreibtisch ist kein Ersatz für tägliche Bewegung. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Das Stehen verkürzt nur die Sitzzeit während der Arbeit; Es beseitigt die Notwendigkeit körperlicher Aktivität nicht vollständig. Empfehlungen:
Mittagspause: Während Ihrer Mittagspause gehen Sie spazieren, um Ihre Beine zu strecken und Ihr Blut fließen zu lassen.
Tägliche Bewegung: Wenn Sie mindestens 30 Minuten täglicher Bewegung beibehalten, wie z. B. flottes Gehen, Laufen oder Yoga, können Sie Ihre Muskeln stärken und die mit längeren Sitzen verbundenen Gesundheitsprobleme verringern.
Stretching: Wenn Sie einige Minuten täglich mit Ganzkörperdehnungen verbringen, insbesondere wenn Sie sich auf Ihre Rücken- und Beinmuskeln konzentrieren, können die Muskelsteifheit anhaltend stehend oder sitzen.

7. Passen Sie Ihre Arbeitsumgebung an
Die Anpassung Ihrer Arbeitsumgebung ist entscheidend für die Stehen Arbeit, insbesondere für die Platzierung Ihres Schreibtisches, Ihrer Überwachung, Ihrer Maus und Ihrer Tastatur. Stellen Sie sicher, dass diese Geräte ergonomisch positioniert sind.
Empfehlungen:
Überwachungsposition: Der Monitor sollte auf Augenhöhe und in einem bequemen Betrachtungsabstand sein. Vermeiden Sie es, auf dem Bildschirm nach unten oder auf den Bildschirm zu schauen.
Tastatur- und Mausposition: Die Tastatur und die Maus sollten so positioniert werden, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu heben oder sie zu senken. Halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden.
Desktop-Speicherplatz: Halten Sie Ihren Schreibtisch unreinig und ordentlich, damit Sie Ihren Schreibtischplatz einfach einstellen können.

8. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers
Die Anpassung aller an das Stehen variiert. Ihr Körper kann Schmerzen oder Beschwerden verwenden, um Sie mitzuteilen, wann Sie sich ausruhen oder Ihre Haltung anpassen müssen. Es ist wichtig, diese Signale zu beachten, um eine Verletzung zu vermeiden.
Vorschläge:
Achten Sie auf Beschwerden: Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen in Ihrem Rücken, Hals oder Beinen haben, sollten Sie sich hinsetzen oder Ihre Stehzeit anpassen.
Passen Sie Ihren Arbeitsstil an: Manchmal ist das Stehen für längere Zeiträume möglicherweise nicht für bestimmte Aufgaben (wie lange Zeiträume) geeignet. In diesen Fällen kann das Sitzen angemessen sein.

9. Verwenden Sie einen Stehschreibtisch, um Ihren Arbeitsfluss zu erhöhen
Während Sie stehen, können Sie einfache Aktivitäten ausprobieren, um die Bewegung Ihres Körpers zu verbessern, Ihre Arbeitseffizienz zu verbessern und Müdigkeit zu vermeiden, die durch Stillstand verursacht wird.
Vorschläge:
Bewegen Sie sich: Nutzen Sie Ihre Standzeit, um sich zu bewegen, und versuchen Sie es sogar mit kleinen Bewegungen, während Sie Anrufe entgegennehmen oder Besprechungen abhalten.
Atmen Sie tief und entspannen Sie sich: Wenn Sie tief atmen und einfache Entspannungsübungen beim Stehen üben, können Sie Ihren mentalen Zustand verbessern und Stress verringern.

10. Teilen Sie Ihre Erfahrung mit
Der Übergang zu einem stehenden Schreibtisch kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen und ihre Unterstützung und Beratung erhalten, können Sie motiviert bleiben. Empfehlungen:
Teamunterstützung: Ermutigen Sie die Kollegen, zusammen im Büro Schreibtische zusammen zu stehen. Die Gruppenpraxis kann manchmal die Effizienz verbessern und die Frustration verringern.
Soziales Teilen: Wenn Sie Ihre Erfahrungen und Gefühle über den Übergang zu einem ständigen Schreibtisch mit denen in der Umgebung teilen und anderen helfen, sich anzupassen.